在教师的职业生涯中，由于职业的特殊性而带来的心理压力是十分巨大的，特别是在现阶段，教师面临着比以往任何时候都来的严峻的职业挑战，这势必会给教师造成巨大的心理压力。作为一名教师，如果不了解这种压力，并及时地采取有效的自我保健措施，这必将对教师的身心健康产生消极的影响。

一、压力对教师心理方面的消极影响

职业压力导致教师出现不稳定的情绪和不健全的心理。具体表现是莫名的焦虑、压抑、担忧、挫折感、无助感及缺乏安全感，性格脆弱，丧失自信心，对工作不满意，感到疲惫。这些不愉快的情绪看似平常，然而“小病不医成大疾”，正是这些消极的情绪影响了教师的精神面貌，并对教师的身心产生极大的破坏。

二、对教师行为方面的消极影响

职业压力导致教师消极行为的增多。消极行为主要有：行为冲动、易激动、情感失常、暴饮暴食、食欲不振等等。而这些不良行为将有损教师的身体健康，降低教师的生活质量，并可能诱发“师德事件”的发生。

三、对教师生理方面的影响

职业压力导致教师生理疾病增多，损害了教师的身体健康。研究发现，教师职业压力常诱发心脏病、心理障碍、身体疲劳以及其他各种疾病的产生。而这些疾病又会导致消极行为的产生和心理方面的种种不适。由此可见，以上三个方面是相互影响的，形成了恶性循环。

因此，为了我们自身的健康，为了更好地投入教学事业中，我们必须积极采取措施来缓解由于职业压力给自己带来的消极影响。我认为，可以从以下几个方面来实施：

1、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2、推移时间遗忘法

有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。 

4、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。 

5、众人面前理智法

在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。 

6、更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。 

7、音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 

8、自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。 

第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

9、调整饮食起居，预防早衰

健康的心理源于健康的身体。机器经过长期的运作之后需要维修、保养，教师的身体也是如此，只有爱惜身体，注意及时调养才能保持健康，精力旺盛，不至于早衰或积劳成疾。

10、调适婚姻生活，获得家庭幸福

家庭是教师情感支持的主要源泉。一个人无论在外面多么劳累，感到多么委屈和不幸都可以从温馨和谐的家中得到无限慰籍，把烦恼和痛苦降至最低限度。婚姻是否幸福对我们教师的心理健康十分重要。婚姻幸福的基本前提是：珍惜、理解、尊重和信任。

我相信，只要我们学会关爱自己，我们的明天一定会是阳光明媚、幸福无边的。